dumbbell seated lateral raise v. 2

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल, अपनी जाँघों पर टिकाएँ। अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर डम्बल को अपनी तरफ उठाएं, जब तक कि आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।