dumbbell incline fly
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एक झुकी हुई बेंच को 45-डिग्री के कोण पर सेट करें। प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर बेंच पर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ और डम्बल को सीधे अपनी छाती के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ। जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Set an incline bench to a 45-degree angle. Sit on the bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Lie back on the bench and press the dumbbells up to the starting position, directly above your chest. Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbells back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.