dumbbell incline fly

एक झुकी हुई बेंच को 45-डिग्री के कोण पर सेट करें। प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर बेंच पर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ और डम्बल को सीधे अपनी छाती के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ। जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।