dumbbell decline triceps extension

अपने सिर को अपने पैरों से नीचे करके एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए डम्बल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।