dumbbell decline triceps extension
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अपने सिर को अपने पैरों से नीचे करके एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए डम्बल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Lie on a decline bench with your head lower than your feet and hold a dumbbell in each hand, palms facing each other. Extend your arms fully, keeping your elbows close to your head. Lower the dumbbells slowly behind your head, bending your elbows. Pause for a moment, then raise the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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