barbell rear delt row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold a barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Pull the barbell towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.