cable lying close-grip curl
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Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie basse. Allonge-toi face vers le haut sur un banc plat, les pieds à plat au sol. Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules. Étends complètement tes bras, en gardant tes coudes près de tes flancs. En gardant le haut des bras immobile, fléchis la barre vers ta poitrine en contractant tes biceps. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Abaisse lentement la barre vers la position de départ, en tendant complètement tes bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Lie face up on a flat bench with your feet flat on the ground. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Extend your arms fully, keeping your elbows close to your sides. Keeping your upper arms stationary, curl the bar towards your chest by contracting your biceps. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Slowly lower the bar back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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