cable lying close-grip curl

Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie basse. Allonge-toi face vers le haut sur un banc plat, les pieds à plat au sol. Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules. Étends complètement tes bras, en gardant tes coudes près de tes flancs. En gardant le haut des bras immobile, fléchis la barre vers ta poitrine en contractant tes biceps. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Abaisse lentement la barre vers la position de départ, en tendant complètement tes bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.