cable lying close-grip curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz prostą drążkę do wyciągu z dolnym bloczkiem. Połóż się na plecach na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze. Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków. Całkowicie wyprostuj ramiona, trzymając łokcie blisko ciała. Utrzymując nieruchome ramiona górne, unieś drążek w kierunku klatki piersiowej, napinając bicepsy. Zatrzymaj się na moment na górze, mocno napinając bicepsy. Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Lie face up on a flat bench with your feet flat on the ground. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Extend your arms fully, keeping your elbows close to your sides. Keeping your upper arms stationary, curl the bar towards your chest by contracting your biceps. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Slowly lower the bar back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable lying close-grip curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button