cable lying close-grip curl

Podłącz prostą drążkę do wyciągu z dolnym bloczkiem. Połóż się na plecach na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze. Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków. Całkowicie wyprostuj ramiona, trzymając łokcie blisko ciała. Utrzymując nieruchome ramiona górne, unieś drążek w kierunku klatki piersiowej, napinając bicepsy. Zatrzymaj się na moment na górze, mocno napinając bicepsy. Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.