arms apart circular toe touch (male)

Stand with your feet shoulder-width apart and arms extended to the sides. Keeping your legs straight, bend forward at the waist and reach down towards your toes with your right hand. As you reach down, simultaneously lift your left leg straight up behind you, maintaining balance. Return to the starting position and repeat the movement with your left hand reaching towards your toes and your right leg lifting up behind you. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados. Manteniendo las piernas rectas, flexiona el torso hacia adelante desde la cintura y lleva la mano derecha hacia los dedos de los pies. Mientras bajas, levanta simultáneamente la pierna izquierda recta detrás de ti, manteniendo el equilibrio. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento llevando la mano izquierda hacia los dedos de los pies y levantando la pierna derecha detrás de ti. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और हाथों को बगल तक फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, कमर के बल आगे की ओर झुकें और अपने दाहिने हाथ से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। जैसे ही आप नीचे पहुँचते हैं, साथ ही संतुलन बनाए रखते हुए अपने बाएँ पैर को अपने पीछे सीधा ऊपर उठाएँ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं हाथ को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाते हुए और अपने दाहिने पैर को अपने पीछे ऊपर उठाते हुए इस क्रिया को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।