lever shoulder press v. 3

Adjust the seat height and backrest of the leverage machine to a comfortable position. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet flat on the floor. Grasp the handles of the machine with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Push the handles upward and forward until your arms are fully extended, but not locked. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina de palanca a una posición cómoda. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo. Agarra las asas de la máquina con un agarre prono, un poco más separadas que la anchura de los hombros. Empuja las asas hacia arriba y hacia adelante hasta que los brazos queden completamente extendidos, pero sin bloquear los codos. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

लीवरेज मशीन की सीट की ऊंचाई और बैकरेस्ट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। मशीन के हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। हैंडल को ऊपर और आगे की ओर तब तक धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, लेकिन लॉक न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।