dumbbell tricep kickback with stork stance

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in your right hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Bring your right elbow up to your side, keeping it bent at a 90-degree angle. Extend your right arm straight back, squeezing your triceps. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en la mano derecha. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Lleva el codo derecho hacia el costado, manteniéndolo flexionado en un ángulo de 90 grados. Extiende el brazo derecho recto hacia atrás, apretando el tríceps. Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ में डंबल पकड़ लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी दाहिनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए अपनी तरफ ऊपर लाएँ। अपने ट्राइसेप्स को निचोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ को सीधा पीछे की ओर फैलाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।