wide hand push up

Start in a high plank position with your hands wider than shoulder-width apart. Keep your body in a straight line from head to toe. Lower your chest towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en una posición de plancha alta con las manos más separadas que la anchura de los hombros. Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हुए एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें। अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें। अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।