band straight back stiff leg deadlift

Stand with your feet shoulder-width apart and place the band around your upper legs. Hold the band with both hands in front of your thighs, palms facing your body. Keeping your back straight and your knees slightly bent, hinge at the hips and lower the band towards the ground. Feel the stretch in your hamstrings as you lower the band. Engage your glutes and hamstrings to lift your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda alrededor de la parte superior de las piernas. Sujeta la banda con ambas manos frente a los muslos, con las palmas mirando hacia el cuerpo. Manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, flexiona las caderas y baja la banda hacia el suelo. Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras bajas la banda. Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपने ऊपरी पैरों के चारों ओर रखें। बैंड को दोनों हाथों से अपनी जाँघों के सामने पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, कूल्हों पर टिकाएं और बैंड को जमीन की ओर नीचे करें। जैसे ही आप बैंड को नीचे करते हैं, अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें। अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।