cable close grip curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun. Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun. Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verin ve bicepslerinizi kasarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Exhale and curl the bar up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the bar back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.