cable close grip curl
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스트레이트 바를 낮은 풀리 케이블 머신에 부착합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 머신을 향해 서 있습니다. 손가락이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 바를 잡고 손을 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔꿈치를 몸에 붙이고 운동 전체에서 상완을 고정합니다. 숨을 쉬며 이두근을 수축시키면서 바를 어깨 쪽으로 올려 말아줍니다. 동작의 맨 위에서 잠시 멈추며 이두근을 꽉 조입니다. 숨을 들이마시며 천천히 바를 팔을 완전히 펼친 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Exhale and curl the bar up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the bar back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.