cable close grip curl

스트레이트 바를 낮은 풀리 케이블 머신에 부착합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 머신을 향해 서 있습니다. 손가락이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 바를 잡고 손을 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔꿈치를 몸에 붙이고 운동 전체에서 상완을 고정합니다. 숨을 쉬며 이두근을 수축시키면서 바를 어깨 쪽으로 올려 말아줍니다. 동작의 맨 위에서 잠시 멈추며 이두근을 꽉 조입니다. 숨을 들이마시며 천천히 바를 팔을 완전히 펼친 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.