cable close grip curl

Zamocuj prostą drążek do dolnego wyciągu. Stań przodem do maszyny, ze stopami na szerokość barków, a kolanami lekko ugiętymi. Chwyć drążek chwytem podchwytem, z dłońmi na szerokość barków. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia. Wydychaj powietrze i unieś drążek w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe. Wdychaj powietrze i powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.