cable close grip curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zamocuj prostą drążek do dolnego wyciągu. Stań przodem do maszyny, ze stopami na szerokość barków, a kolanami lekko ugiętymi. Chwyć drążek chwytem podchwytem, z dłońmi na szerokość barków. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia. Wydychaj powietrze i unieś drążek w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe. Wdychaj powietrze i powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Exhale and curl the bar up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the bar back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.