ez barbell spider curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ez halterini avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun. Üst kollarınızı bir vaiz sehpasına veya denge topuna dayayın ve dirseklerinizin aşağı sarkmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up. Rest your upper arms on a preacher bench or stability ball, allowing your elbows to hang down. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.