ID ĆWICZENIA: 1628 Sprzęt: ez barbell
ez barbell spider curl
Część Ciała: upper arms Główny Cel: biceps Grupa: forearms
Mięśnie Synergetyczne (Wspomagające):
forearms
Instrukcje Krok po Kroku Dostępne w 10 Językach
Polish
Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie skierowane do góry. Oprzyj górną część ramion na ławce modlitewnej lub piłce stabilizacyjnej, pozwalając łokciom swobodnie zwisać. Trzymając górną część ramion nieruchomo, wydychając powietrze, unieś sztangę w stronę barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając mięśnie dwugłowe. Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Advertisement
Śledź to ćwiczenie z FlexPulse
Musisz zamienić ez barbell spider curl sprzęt, bo jest zajęty? Użyj automatycznej podmiany FlexPulse.
Zapisz się po Dostęp do Premiery →