sled 45в° leg press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте сиденье и подножку салазок в удобное положение. Сядьте на санки, прислонившись спиной к спинке сиденья и поставив ноги на подножку на ширине плеч. Возьмитесь за ручки по бокам сиденья для устойчивости. Отодвиньте подножку от тела, вытянув ноги и удерживая пятки на подножке. Продолжайте толкать, пока ноги не выпрямятся почти полностью, но не сгибайте колени. Сделайте паузу на мгновение в верхней части движения, затем медленно опустите подножку обратно к телу, согнув колени. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the seat and footplate of the sled machine to a comfortable position. Sit on the sled machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Grip the handles on the sides of the seat for stability. Push the footplate away from your body by extending your legs, keeping your heels on the footplate. Continue pushing until your legs are almost fully extended, but without locking your knees. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the footplate back towards your body by bending your knees. Repeat for the desired number of repetitions.