sled 45в° leg press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj siedzisko i platformę na nogi suwnicy do wygodnej pozycji. Usiądź na suwnicy, opierając plecy o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie. Chwyć uchwyty po bokach siedziska dla stabilności. Odepchnij platformę od ciała, prostując nogi, trzymając pięty na platformie. Kontynuuj pchanie, aż nogi będą niemal całkowicie wyprostowane, ale bez blokowania kolan. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli przybliż platformę z powrotem do ciała, uginając kolana. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat and footplate of the sled machine to a comfortable position. Sit on the sled machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Grip the handles on the sides of the seat for stability. Push the footplate away from your body by extending your legs, keeping your heels on the footplate. Continue pushing until your legs are almost fully extended, but without locking your knees. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the footplate back towards your body by bending your knees. Repeat for the desired number of repetitions.