sled 45в° leg press

स्लेज मशीन की सीट और फ़ुटप्लेट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। स्लेज मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग करके बैठें। स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर हैंडल पकड़ें। अपने पैरों को फैलाकर, अपनी एड़ियों को फ़ुटप्लेट पर रखते हुए फ़ुटप्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें। तब तक जोर लगाना जारी रखें जब तक कि आपके पैर लगभग पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, लेकिन अपने घुटनों को लॉक किए बिना। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर फ़ुटप्लेट को वापस अपने शरीर की ओर नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।