dumbbell close-grip press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на ровную скамью, взяв в каждую руку по гантели, положив их на бедра. Используя бедра для поднятия гантелей, поднимайте гантели по одной так, чтобы вы могли держать их перед собой на ширине плеч. Оказавшись на ширине плеч, поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены от вас. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно опустите гантели в сторону, пока они не окажутся примерно на уровне груди. На выдохе с помощью трицепсов поднимите гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Sit on a flat bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Using your thighs to help raise the dumbbells, lift the dumbbells one at a time so that you can hold them in front of you at shoulder width. Once at shoulder width, rotate your wrists forward so that the palms of your hands are facing away from you. This will be your starting position. As you breathe in, slowly lower the dumbbells to your side until they are about level with your chest. As you exhale, use your triceps to lift the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell close-grip press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button