dumbbell close-grip press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantle w obu rękach opartych na udach. Wykorzystując uda do pomocy, unieś hantle jedna po drugiej, tak aby trzymać je przed sobą na szerokość barków. Będąc na wysokości barków, obróć nadgarstki do przodu, tak aby dłonie były skierowane w stronę przeciwną do ciebie. To będzie twoja pozycja wyjściowa. Wdychając powietrze, powoli opuść hantle w bok, aż znajdą się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Wydychając powietrze, użyj tricepsów, aby unieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on a flat bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Using your thighs to help raise the dumbbells, lift the dumbbells one at a time so that you can hold them in front of you at shoulder width. Once at shoulder width, rotate your wrists forward so that the palms of your hands are facing away from you. This will be your starting position. As you breathe in, slowly lower the dumbbells to your side until they are about level with your chest. As you exhale, use your triceps to lift the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell close-grip press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button