hyght dumbbell fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na ławce z hantlą w każdej dłoni, dłonie skierowane do siebie. Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, z lekkim zgięciem w łokciach. Zachowując lekkie zgięcie w łokciach, opuść hantle na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch i wróć hantlami do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Extend your arms straight up over your chest, with a slight bend in your elbows. Keeping a slight bend in your elbows, lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Pause for a moment, then reverse the movement and bring the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.