hyght dumbbell fly
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प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए, एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ। अपनी कोहनियों को थोड़ा सा मोड़ते हुए, डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें जब तक कि आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें। एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उल्टा करें और डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Extend your arms straight up over your chest, with a slight bend in your elbows. Keeping a slight bend in your elbows, lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Pause for a moment, then reverse the movement and bring the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.