hyght dumbbell fly
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Sdraiati su una panca con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Estendi le braccia verso l'alto sul petto, con una leggera piegatura dei gomiti. Mantenendo una leggera piegatura dei gomiti, abbassa i manubri lateralmente descrivendo un ampio arco finché non senti un allungamento nel petto. Fate una pausa per un attimo, poi invertite il movimento e riportate i manubri nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Extend your arms straight up over your chest, with a slight bend in your elbows. Keeping a slight bend in your elbows, lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Pause for a moment, then reverse the movement and bring the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.