dumbbell reverse fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy. Wyprostuj ręce prosto w dół przed sobą, dłonie skierowane do siebie. Utrzymując lekkie ugięcie w łokciach, unieś ręce na boki, aż będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Extend your arms straight down in front of you, palms facing each other. Keeping a slight bend in your elbows, raise your arms out to the sides until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.