dumbbell raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała. Trzymaj proste plecy i napnij brzuch. Unieś ręce na boki, aż będą równoległe do podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your back straight and engage your core. Raise your arms out to the sides until they are parallel to the floor, keeping a slight bend in your elbows. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.