dumbbell raise

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें, हथेलियां आपके शरीर की ओर हों। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।