dumbbell hammer curls (with arm blaster)
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곧게 서서 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하도록 합니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 손바닥이 앞을 향할 때까지 손을 회전합니다. 이것이 시작 위치입니다. 상완을 고정하면서 숨을 내쉬고 이두근을 수축시키며 무게를 들어 올립니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 이두근을 수축하면서 짧은 시간 동안 수축된 자세를 유지합니다. 그런 다음 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 권장되는 횟수만큼 반복합니다.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward. This will be your starting position. Now, while holding your upper arm stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Then, inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the recommended amount of repetitions.
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