dumbbell hammer curls (with arm blaster)

Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton torse. Garde tes coudes près de ton torse et tourne les paumes de tes mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant. Ce sera ta position de départ. Maintenant, tout en gardant le haut de ton bras immobile, expire et enroule les poids en contractant tes biceps. Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Ensuite, inspire et commence lentement à abaisser les haltères vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions recommandé.