dumbbell lying supine biceps curl

벤치에 누워 등과 머리를 받친 후 발을 땅에 고정합니다. 양쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 위를 향하도록 팔을 완전히 펼칩니다. 위팔은 고정한 채 숨을 내쉬며 이두근을 수축하며 덤벨을 말아올립니다. 이두근이 완전히 수축되어 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 이두근을 꽉 쥔 채 수축 위치에서 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.