dumbbell lying supine biceps curl

Allonge-toi à plat sur un banc, le dos et la tête soutenus, et les pieds à plat au sol. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le haut et les bras complètement étendus. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps. Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.