dumbbell lying supine biceps curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na ławce z podpartymi plecami i głową, stopy oprzyj płasko na podłodze. Trzymaj hantle w obu dłoniach skierowanych do góry, z rękami w pełni wyprostowanymi. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając mięśnie dwugłowe ramienia. Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on a bench with your back and head supported, and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing up and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying supine biceps curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button