exercise.id: 1367 Equipo: body weight
wide grip rear pull-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨 너비보다 약간 넓게 넓은 오버핸드 그립으로 풀업 봉을 잡습니다. 봉에서 팔을 완전히 펴고 몸을 곧게 유지한 상태로 매달립니다. 등 근육을 활성화하고 가슴을 이끌면서 몸을 봉 쪽으로 위로 당깁니다. 턱이 봉 위가 될 때까지 계속 당깁니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 몸을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Grab the pull-up bar with a wide overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, leading with your chest. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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