exercise.id: 0868 Equipo: cable
cable curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
케이블 머신을 향해 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 언더핸드 그립(손바닥이 위를 향함)으로 케이블 어태치먼트를 잡습니다. 팔꿈치를 몸 옆에 붙이고 상팔을 고정시킵니다. 숨을 내쉬면서 케이블 어태치먼트를 어깨 방향으로 말아 이두근을 수축시킵니다. 동작의 최상단에서 이두근을 짜내며 잠깐 멈춉니다. 숨을 들이마시면서 케이블 어태치먼트를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable attachment with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and curl the cable attachment towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the cable attachment back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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