cable curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przodem do wyciągu, ze stopami na szerokość barków. Chwyć uchwyt wyciągu chwytem podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchomo. Wydychaj powietrze i przyciągnij uchwyt w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable attachment with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary. Exhale and curl the cable attachment towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the cable attachment back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.