exercise.id: 0454 Equipo: ez barbell
ez barbell spider curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비만큼 벌리고 손가락이 위를 향하도록 역그립으로 EZ바벨을 잡아 섭니다. 위팔을 프리처 벤치나 안정성 볼 위에 올리고 팔꿈치를 아래로 내려놓습니다. 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 바벨을 어깨 쪽으로 말아 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춰 이두근을 조여줍니다. 숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up. Rest your upper arms on a preacher bench or stability ball, allowing your elbows to hang down. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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