ez barbell spider curl
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens la barre EZ en prise supination, paumes tournées vers le haut. Pose le haut de tes bras sur un banc à prêcher ou un ballon de stabilité, en laissant tes coudes pendre vers le bas. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers tes épaules. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up. Rest your upper arms on a preacher bench or stability ball, allowing your elbows to hang down. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.