ez barbell spider curl

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba. Apoya los brazos superiores en un banco scott o en un balón de estabilidad, dejando que los codos cuelguen hacia abajo. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.