exercise.id: 0403 Equipo: dumbbell

dumbbell seated revers grip concentration curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

벤치에 앉아 발을 바닥에 붙이고 한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 위로 향하도록 잡습니다. 팔꿈치를 허벅지 안쪽 무릎 위에 기댑니다. 상완을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다. 꼭대기에서 이두근을 짜면서 잠깐 멈춥니다. 숨을 들이쉬면서 덤벨을 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in one hand, palm facing up. Rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell towards your shoulder. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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