dumbbell seated revers grip concentration curl

Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в одну руку гантель ладонью вверх. Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и согните гантель к плечу. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.