dumbbell seated revers grip concentration curl

Usiądź na ławce, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry. Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem. Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku. Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając biceps. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.