dumbbell seated revers grip concentration curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry. Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem. Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku. Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając biceps. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in one hand, palm facing up. Rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell towards your shoulder. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated revers grip concentration curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button