dumbbell seated lateral raise

벤치에 앉아 발을 땅에 댄 채 양손에 덤벨을 들되 허벅지 위에 올려놓는다. 등을 곧게 유지하고 복부에 힘을 준다. 팔꿈치를 약간 구부린 채 덤벨을 옆쪽으로 들어올려 팔이 바닥과 평행하게 만든다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.