dumbbell seated lateral raise

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल, अपनी जाँघों पर टिकाएँ। अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर डम्बल को अपनी तरफ उठाएं, जब तक कि आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।