dumbbell seated biceps curl (on stability ball)
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짐볼에 앉아 발을 땅에 댄 채 등을 곧게 펼친다. 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하고 팔을 완전히 펼친다. 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 덤벨을 올린다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다. 수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리기 시작한다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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