dumbbell seated biceps curl (on stability ball)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy prosto. Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane. Utrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij ręce, napinając bicepsy. Unoś hantle, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated biceps curl (on stability ball) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button