dumbbell seated biceps curl (on stability ball)
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Assieds-toi sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement étendus. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les haltères en contractant tes biceps. Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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