dumbbell incline hammer curl

인클라인 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸통을 향하며 팔이 완전히 펴진 상태입니다. 등을 벤치에 대고 발을 바닥에 붙입니다. 상완은 고정시킨 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 무게를 컬합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 들어올립니다. 이두근을 짜면서 수축된 위치를 잠깐 유지합니다. 숨을 마시면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.