dumbbell incline hammer curl

Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto e le braccia completamente distese. Tieni la schiena appoggiata alla panca e i piedi piatti sul pavimento. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrai i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.