dumbbell incline hammer curl

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक झुकी हुई बेंच पर बैठें, हथेलियाँ आपके धड़ की ओर हों और भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों। अपनी पीठ को बेंच के सामने रखें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें। जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएं, तब तक वजन उठाना जारी रखें। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।