dumbbell hammer curl v. 2

곧게 서서 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하도록 합니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 손바닥이 앞을 향할 때까지 손을 회전합니다. 이것이 시작 위치입니다. 상완을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 무게를 들어 올립니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 이두근을 수축하면서 짧은 시간 동안 수축된 자세를 유지합니다. 그런 다음 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 권장되는 횟수만큼 반복합니다.